賀来千香子さん直伝!美肌食とスタイルキープのエクササイズ

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2014年3月5日(水)
はなまるマーケット

 
『賀来千香子さんに教わる!
キレイの秘訣スペシャル』

~美肌を作る食習慣とスタイルキープエクササイズ~

 
毎日 食べる美肌食

アボカド・トマト・カシューナッツ
ブロッコリーかキュウリのサラダ

 
ホルモンアップに効果的!
持ち歩く果物

イチジク

旬の時は生のモノ
無い時はドライフルーツを持ち歩いているそうです

  
他に…

◯毎日 体重計に乗る

◯大きな姿見を置く

 
 
エクササイズ

毎朝10分ほどのストレッチで体をほぐす

そして…

何年か前に足首を連続して痛めた事がある、という賀来さん
体幹を鍛えるため、2年前からバランスボールを使い始めたそうです

 
整形外科医
中村格子先生より

「体の重心がブレていると、足首を鍛えてもグラグラしてまた転んでしまう
脚と体をつないでいる体幹の部分を鍛えるとしっかりしてくる

バランスボールは体幹の筋肉を鍛えるだけでなく…
左右に動かしたりする事で体の歪みが自然にとれてくる

重心をしっかり把握する事でバランス感覚が養われる」
と…

 
バランスボールの選び方
座ってヒザが直角になるもの

身長で選べるよう、細分化されているそうです

 
賀来千香子さんの身長 165cm
バランスボール:直径65cm

もっと身長あるのかと思った…!

 
賀来千香子さんが行っているトレーニング法は…
バランスボールに座るだけ!

イスをバランスボールにしちゃったそうです!

 
座り方のポイント
内ももに本をはさんだイメージで座る

 
ヒザを痛めた事がある、という賀来さん
ヒザの痛みを予防・改善するエクササイズも紹介!

 
外科医に教わったエクササイズ

◯イスに座り、脚を上げてヒザを真っ直ぐに伸ばす
※太ももを少し浮かす
◯ゆっくりと戻す

ヒザをしっかり伸ばして、ゆっくりと脚を下ろすのがポイント!

片脚10回ずつを目標に行う

 
毎晩行うトレーニング

◯ダンベル(1kg)を両手に持ち、左右に腕を広げる
バランスボールの上で行うと、体幹がより鍛えられる!

◯ダンベルを両手に持ち、軽めのスクワット

 
二の腕を鍛えるエクササイズ

◯二の腕を意識し、ヒジの位置を変えずに後ろに伸ばす

ヒジは動かさず、中心にして伸ばす
脇をしめてヒジを伸ばすのがポイント!
脇の下のラインもスッキリするそうです♪

左右10回ずつ行う

 
※無理をせずに行う

 
「年齢を重ねていくうちに、“健康って当り前じゃないんだ” って思ったんです
本当に無理なく、自分を労りながら、でも筋力をつけるとか、自分を大事に大切にしたいと思って
健康の有り難みがつくづく分かるような歳になりました」
と、賀来千香子さん…

 
冷えは大敵!
と、紹介してたのは…

足温器、レッグウォーマーを使い、
白湯を朝一番に飲んでるそうです

 
 
バランスボール…
欲しいなっ ^m^
 

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