冬の便秘に効果的!腸の冷え改善法 エクササイズとレシピ付き!!

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12/1(水)のはなまるマーケットのとくまるは
冬の便秘に要注意!
腸の老化を防止せよ!!

12月になると…
便秘薬が一番売れるんだそうです!!
小林メディカルクリニック新宿御苑
小林暁子院長より
毎年冬になると、便秘外来への問合せが多くなり、来院される方も非常に増えるんだそうです!
体が冷えて緊張した状態になり、腸の動きが停滞
そして「便秘」になる、と!
便秘改善のためには「冷え」を改善すること、と!
腸内細菌研究の第一人者 辨野義己先生より
便秘に伴う腸内環境の悪化は…
大腸がん・大腸ポリープ・潰瘍性大腸炎・過敏性腸症候群とも深く関係してくる、と。
ほかに
肝臓疾患、肥満、肌トラブルも!
そして、やっぱり
「冷え」をとると、便秘や腸内環境が改善されますよ、と。
便秘の原因
野菜不足、運動不足、ストレスに冷え!
→腸内環境の悪化になり、腸の老化へ!!
腸年齢チェック
Q1.3日以上でない便秘、または時々下痢
Q2.排便後も便が残っている気がする
Q3.おならや排便後の匂いがきつい
Q4.朝食を摂らないことが多い
Q5.肉を食べることが多い
Q6.乳製品をほとんど摂らない
Q7.運動不足である
Q8.顔色が悪いと言われる
Q9.飲酒や喫煙の量が多い
Q10.ストレスが多い
該当数が
0~1個 実年齢と腸年齢が一緒
2~3個 実年齢より10歳老けている
4~6個 実年齢より20歳老けている
7個以上 実年齢より30歳老けている!
すぐに生活改善を、と!!
老化してしまった腸も…
上のチェック項目に当てはまらない、理想的な生活をすれば、改善することが出来ます、と。
お肉を減らして野菜を多くしたり、運動をしたり、飲酒、喫煙の量を減らしたり、など。
そして…
Q1.の便秘または時々下痢の質問で
便秘→下痢→便秘→下痢を交互に繰り返す人は、大腸の病気の可能性もあるので、すぐに病院で診察を受けてください、と!
冷えを改善!
入浴法
40℃のお湯に浸かって、副交感神経の働きをあげる
腸の緊張がとれて、よく動くようになるそうです。
さらに!
体のポイントとなる所をさするのもイイそうです。
おへそから下へ向かって「の」の字を書くようにさする
腸を元気に動かすエクササイズ
腸の周りの大腰筋や腸骨筋を鍛えることで、腸の動きを活発にするトレーニング
エクササイズ
スポーツアロマトレーナー 神崎貴子さんより
鼻からゆっくり大きく息を吸う
お腹をへこませながら息を吐く
運動するときは、お腹を引っ込めたままで!
(1)ヒザを90度に曲げる
(2)一度キープして、足を前方へ伸ばす
(3)90度に曲げて、もとに戻す
目標:左右10回ずつ
イスや壁に手を添えて、無理をせずに出来る範囲で
(1)足を横に、90度に曲げる
(2)股関節から大きく回す(前後)
目標:左右10回ずつ
イスや壁に手を添えて、無理をせずに出来る範囲で
レシピ
管理栄養士 棚橋伸子さんより
ヨーグルト+シナモンパウダー
お好みの甘さのヨーグルトにシナモンを振るだけ!
ヨーグルトは、腸をキレイに保つ乳酸菌が豊富!
シナモンは、薬膳料理では内臓を温め、冷え解消にいいと言われている、と。
水分
朝一番の水は、「冷たいお水」を飲む!!
冷水を飲むことで、胃・腸が刺激を受け、ぜんどう運動が始まる、と。
冷水を飲んだあとは、ショウガ入り紅茶など、温かい飲み物でお腹を温めてあげれば、腸はもっと活発になるそうです。
食物繊維の摂り方
水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく!
おすすめバランスの
食物繊維メニュー
キノコとゴボウのお味噌汁(4人分)
エノキダケ 1/2袋 シメジ 1/2袋 シイタケ 2枚 ゴボウ 1/4本 タマネギ 1/2個 サラダ油 小1 ニンニク(すりおろし) 少々 味噌 大4
○エノキダケ、シメジは手で裂き、シイタケはスライスする
○ゴボウはささがきにし、タマネギはスライスする
○鍋にサラダ油を入れて中火にかけ、ゴボウを炒める
○ゴボウがしんなりしたら、タマネギ、キノコを入れて炒める
○全体に油が回ってしんなりしたら、水(700ml)を加え、おろしニンニクも入れる
○沸いたら味噌を溶いて、仕上げに青ネギをトッピングしたら出来上がり!
アレンジとして
冷ご飯・溶き卵を足して、雑炊に
豚薄切り肉・ゆでうどんを足して、煮込みうどんに
寄せ豆腐・キムチ・ごま油を足して、スンドゥブ風に
美味しそう~♪♪
水溶性食物繊維を多く含む食材
海藻類 きのこ類 サツマイモ フルーツ オクラ ニンジン ゴボウ…
不溶性食物繊維を多く含む食材
おから 小豆 大豆 こんにゃく もやし ゴボウ…
オリゴ糖を多く含む食材(善玉菌のエサとなる)
タマネギ 大豆 フルーツ ゴボウ ジャガイモ 乳製品…
体を温める食材
ショウガ ニンニク シナモン ニラ エビ…
私の腸年齢、プラス10歳だ…^_^;
気をつけてるつもりなんだけど、便秘なのよねぇ~…(-_-)
今日の夜ご飯に、キノコとゴボウのお味噌汁、追加しますか~!!

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