「脂肪肝」 セルフチェックと改善方法(運動・食材) ~とくまる~

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5/14(火) はなまるマーケット 「とくまる」より

いま、肝機能が弱っているかも…???

 
健康な人は春になると代謝が活性化し、肝臓の脂肪が減る
が…
分解能力が落ち、肝臓の脂肪が増加している人が多い…

特に最近は、“脂肪肝” の人が増加…
(肝細胞内に脂肪がたまった状態のこと)

 
だけど…

「適切に肝臓を痛めている原因を除去すれば、2~3週間で肝臓は再生する」

そこで…!

 
『あなたの肝臓を守れ!
今や3人に1人! 脂肪肝』


 
肝臓の機能をモノに例えると…

心臓:ポンプ(人工心臓)
腎臓:ろ過器(人工透析)
肺:空気清浄機(人工呼吸器)
肝臓:化学工場(替えがきかない!)

 
◯肝臓の働き:500種類以上
 重要なのが 代謝・貯蔵・解毒・合成
◯臓器の中で、最も重い 約1.2kg
◯最も酸素を消費 28% (脳は20%)
◯発熱量 41℃
◯唯一、再生する臓器(元気な場合)

 
機能低下させている原因の一つ
「脂肪肝」

 
脂肪肝セルフチェック

(1)体がいつもだるい
(2)右脇腹が張った感じがする
(3)20歳の時と比べて、10kg以上太っている
(4)朝食を食べないことが多い
(5)夕食は9時以降に食べることが多い

※2個以上で脂肪肝の疑い
特に、4・5は、脂肪肝になりやすい食生活、だそうです…!

 
脂肪肝を引き起こす原因とは…???

 
帝京大学医学部附属病院
外科学講座 佐野圭二 教授より

「お酒や生活習慣の誤った知識で脂肪肝になり、そして、肝機能低下を招いている」と…

 
間違いだらけの肝臓の常識

 
お酒に強いと肝臓も丈夫:×

お酒に強い、とは…
アルコール分解酵素が多いこと
決して肝臓が丈夫、ということではない
お酒が飲めると酒量も増え、その分、アルコール性脂肪肝になりやすい

 
飲めなかった人がお酒を飲み続けると、お酒に強くなる:×

緊急の酵素をフル活用してアルコールを分解
アルコールのダメージを、通常の人よりも1.5倍多く受けてしまうそうです
なので、飲めない人がお酒を飲み続けるのは…、非常に危険!

 
横浜市立大学附属病院 消化器科内科
米田正人 医学博士オススメ!

肝臓に負担をかけない飲み方
「最初から、お酒と水などを交互に飲む」

肝臓は、アルコール分解時に大量の水を必要とする
かなり酔ってしまってから水を飲んでも、あまり効果はないそうです

 
脂肪肝はお酒を飲む人だけがなる:×

非アルコール性脂肪肝(NASH)の主な原因
◯カロリーの過剰摂取・不規則な食生活:対策として、“分食” する
◯極端なダイエット
◯女性ホルモン(エストロゲン)の減少

閉経後の女性の場合…
女性ホルモン(エストロゲン)減少 → 脂肪がつきやすくなり、脂肪肝に!

血中の脂肪を皮下脂肪として留める働きがある
それがなくなると…
血中の脂肪がそのまま肝臓に流れ込み、脂肪肝になる、と…

 
 
脂肪肝の改善

 
運動
ウォーキング・水泳・水中歩行・サイクリング・社交ダンス
1回30分以上 週2~3回から

続けることが大事!

 
肝臓に良い食材

◯アジ・サバ・イワシ・サンマ
エイコサペンタエン酸:中性脂肪の代謝促進

◯豆腐などの大豆製品
タンパク質:肝細胞の再生
肉よりも脂質の少ない大豆タンパクで…!

◯イカ・タコ
タウリン:肝細胞の再生

◯ホタテ
アラニン:肝臓のエネルギー源、解毒作用の促進

 
 
毎年の検査で、肝臓の数値が引っかかるというヤッくん…

「健康に気を使ってる薬丸さんの場合…
たぶん問題のないレベルの、軽い脂肪肝なんじゃないかな」と、米田先生

ホッとしたヤッくんでありました~ (*^_^*)

 
 
ホタテはあまり好きじゃないけど、青魚や豆腐は大好き~♪
もうちょっと多く食べておこ~っと! ^m^
 

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